Trabajar bajo presión requiere un alto nivel de concentración y enfoque. Las distracciones pueden ser uno de los mayores obstáculos para mantener la productividad y cumplir con los plazos ajustados. En esta sección, aprenderás a identificar y eliminar las distracciones más comunes para maximizar tu eficiencia y rendimiento.

• Pensamientos Intrusivos: Preocupaciones personales, ansiedad, o pensamientos no relacionados con el trabajo.
• Falta de Motivación: Sentimientos de desinterés o falta de energía.
• Multitarea: Intentar hacer varias cosas a la vez puede reducir la calidad y velocidad del trabajo.

• Tecnología: Notificaciones de correos electrónicos, mensajes de texto, redes sociales.
• Entorno de Trabajo: Ruido, interrupciones de colegas, un espacio de trabajo desorganizado.
• Reuniones y Llamadas: Interrupciones frecuentes por reuniones no planificadas o llamadas telefónicas.

• Organiza tu Espacio: Mantén tu escritorio limpio y ordenado. Utiliza organizadores para mantener todo en su lugar.
• Controla el Ruido: Usa auriculares con cancelación de ruido o música instrumental para bloquear sonidos externos.
• Iluminación Adecuada: Asegúrate de tener una buena iluminación para evitar la fatiga visual.

• Desactiva Notificaciones: Apaga las notificaciones de aplicaciones no esenciales durante las horas de trabajo.
• Usa Aplicaciones de Enfoque: Herramientas como "Focus@Will" o "Forest" pueden ayudarte a mantener la concentración.
• Limita el Uso de Redes Sociales: Establece horarios específicos para revisar redes sociales y correos electrónicos.

• Señales Visuales: Usa señales como "No molestar" en tu escritorio o puerta para indicar que estás concentrado.
• Horarios de Trabajo: Define y comunica tus horarios de trabajo a tus colegas para minimizar interrupciones.
• Reuniones Programadas: Programa reuniones en bloques de tiempo específicos y evita interrupciones fuera de esos horarios.

• Técnica Pomodoro: Trabaja en bloques de 25 minutos seguidos de un descanso de 5 minutos. Después de cuatro bloques, toma un descanso más largo.
• Método de Prioridades: Usa listas de tareas y prioriza las más importantes. Completa una tarea antes de pasar a la siguiente.
• Mindfulness: Practica técnicas de mindfulness para mejorar tu capacidad de concentración y reducir el estrés.

1. Lista de Distracciones: Escribe una lista de todas las distracciones que enfrentas en tu entorno de trabajo.
2. Clasificación: Clasifica cada distracción como interna o externa.
3. Plan de Acción: Para cada distracción, escribe una estrategia específica que puedes implementar para eliminarla o reducir su impacto.

1. Configura un Temporizador: Usa un temporizador para trabajar en bloques de 25 minutos.
2. Tarea Específica: Elige una tarea específica en la que trabajar durante cada bloque.
3. Registro de Progreso: Lleva un registro de cuántos bloques completaste y cómo te sentiste en términos de concentración y productividad.

• Errores Comunes: No subestimes las distracciones pequeñas; pueden acumularse y afectar significativamente tu productividad.
• Consejo Adicional: Revisa y ajusta tus estrategias regularmente. Lo que funciona hoy puede necesitar ajustes mañana.

Eliminar las distracciones es crucial para mantener la productividad y el enfoque, especialmente cuando se trabaja bajo presión. Al implementar las estrategias y técnicas discutidas en esta sección, podrás crear un entorno de trabajo más eficiente y reducir las interrupciones que afectan tu rendimiento. Prepárate para el siguiente tema, donde exploraremos la comunicación eficaz bajo presión.